150 bin yetişkinin verilerinin incelendiği yeni bir araştırmaya göre, günde sadece 5 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya merdiven çıkma gibi orta yoğunluklu aktiviteler, erken ölüm riskinin azalmasına katkı sağlayabilir.
Yeni bir araştırma, sağlıklı yaşamak için yoğun spor programlarının şart olmadığını gösteriyor. İngiltere, ABD ve İskandinav ülkelerinden 150 bin yetişkinin verilerini inceleyen çalışmaya göre, günlük hayata eklenecek yalnızca 5 dakikalık orta yoğunluklu fiziksel aktivite bile erken ölüm riskinin azaltılmasına katkı sağlayabiliyor.
Araştırmada tempolu yürüyüş, bisiklete binme ya da merdiven çıkma gibi kısa aktivitelerin, toplum genelinde erken ölümlerin yaklaşık onda birini önleyebileceği belirtildi.
“Hiç yapmamaktan daha iyi”
Araştırmacılar, 5 dakikalık egzersizin tek başına sağlıklı kalmak için yeterli olduğu anlamına gelmediğini vurguluyor. Ancak bulgular, hiç hareket etmemeye kıyasla küçük bir artışın bile genel sağlık üzerinde anlamlı faydalar yaratabileceğini gösteriyor.
Çalışmanın başyazarı Norveç Spor Bilimleri Okulu’ndan Prof. Ulf Ekelund, günde 5 dakika gibi küçük değişimlerin erken ölüm riskini azaltmada beklenenden büyük etki yaratmasının şaşırtıcı olduğunu söyledi.
Hedef hâlâ haftada 150 dakika
Uzmanlara göre yetişkinlerin Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği haftada 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz hedefine ulaşması önemini koruyor. Ancak araştırma, spor salonuna gitmekte zorlanan ya da düzenli egzersiz rutini oluşturamayan kişiler için de günlük yaşama hareket eklemenin değerli olduğunu ortaya koyuyor.
Ekelund’a göre önemli olan yavaş başlamak, hareket miktarını kademeli artırmak ve aktiviteyi kişinin tercihleri ile fiziksel kapasitesine uygun hale getirmek.
Oturma süresini azaltmak da faydalı
Araştırmada yalnızca egzersiz değil, hareketsiz geçirilen sürenin azaltılması da incelendi. Günlük oturma süresini 30 dakika azaltmanın, toplum genelinde erken ölüm riskinde yüzde 7’lik düşüşle bağlantılı olduğu görüldü.
Fiziksel hareketsizlik, kronik hastalıklar ve erken ölüm için başlıca risk faktörlerinden biri olarak kabul ediliyor.
“Egzersiz atıştırmalığı” dönemi
Son yıllarda “exercise snacking” yani gün içine yayılmış kısa hareket molaları da giderek daha fazla ilgi görüyor. Bu yaklaşım, uzun ve planlı spor seansları yerine, gün içinde birkaç dakikalık kısa aktiviteler yapmaya dayanıyor.
Merdivenleri hızlı çıkmak, ev işi yaparken tempoyu artırmak, mutfakta bir şarkı boyunca dans etmek, televizyon izlerken squat ya da şınav çekmek bu kısa hareket molalarına örnek gösteriliyor.
Alışkanlık haline gelince etkisi artıyor
Uzmanlar, küçük davranış değişikliklerinin zamanla kalıcı sağlık alışkanlıklarına dönüşebileceğini belirtiyor. Asansör yerine merdiven kullanmak, aracı varış noktasından birkaç dakika uzağa park etmek ya da kısa yürüyüşleri günlük rutine eklemek, hareket miktarını artırmanın pratik yolları arasında sayılıyor.
Araştırmalar, insanların bu tür kısa aktiviteleri uzun egzersiz seanslarına kıyasla günlük yaşamlarına daha kolay dahil edebildiğini gösteriyor.
Kas güçlendirme de önemli
Araştırmada aerobik hareketin yanı sıra kas güçlendirme aktivitelerinin de uzun yaşamla ilişkili olduğu vurgulandı. Daha önce yapılan çalışmalar, 60’lı ve 70’li yaşlarındaki bireylerde aerobik egzersiz ile kas güçlendirme aktivitelerini birlikte yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara göre daha uzun yaşadığını ortaya koymuştu.
Uzmanlara göre fiziksel işlev, kas gücü, kas kalitesi ve kemik sağlığı, ileri yaşta daha sağlıklı ve bağımsız bir yaşam için önemli göstergeler arasında yer alıyor.
Kaynak Ve Görsel:https://gazeteoksijen.com/saglik/bbc-yazdi-gunde-5-dakika-egzersiz-omru-uzatabilir-276063 / Fotoğraf:Shutterstock
Düzenleme Tarihi:19.05.2026 20:19
