Spor salonuna gitmek için kendinizi zorlamadan önce vücut saatinize kulak verin. Pakistan’da yapılan 134 kişilik araştırma, egzersizini biyolojik ritmiyle senkronize edenlerin daha kaliteli uyuduğunu ve kalp hastalığı risk faktörlerini çok daha hızlı minimize ettiğini ortaya koydu.
Sağlık araştırmacılarına göre, spor salonu antrenmanlarından, fitness derslerinden ya da koşu seanslarından en yüksek verimi almak için egzersizin vücudun biyolojik saatine uygun zamanda yapılması büyük önem taşıyor.
Uzmanlar, sabah erken uyanan kişilerin egzersizlerini günün ilk saatlerinde yapmasının daha fazla fayda sağladığını, gece geç saatlere kadar aktif kalanların ise akşam antrenmanlarını tercih etmesi gerektiğini belirtiyor.
Open Heart dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma da bu görüşü destekliyor. Araştırmaya göre egzersizin vücut saatine göre planlanması, özellikle kalp hastalığı riski taşıyan kişilerde önemli sağlık yararları sunabiliyor.
Bu yöntemi uygulayan gönüllüler, uyku kalitelerinin arttığını, tansiyon değerlerinin düştüğünü ve genel olarak kan şekeri seviyelerinin daha sağlıklı bir düzeye geldiğini ifade etti.
Vücut Saatine Uygun Egzersiz Daha Fazla Fayda Sağlıyor
Pakistan’da yürütülen araştırmaya 40’lı ve 50’li yaşlarda toplam 134 gönüllü katıldı. Katılımcıların hiçbiri üst düzey fiziksel formda değildi ve tamamı yüksek tansiyon ya da fazla kilo gibi en az bir kalp hastalığı risk faktörü taşıyordu.
Araştırma kapsamında gönüllülerden üç ay boyunca haftada beş gün, her gün 40 dakika süreyle uzman gözetiminde tempolu yürüyüş yapmaları istendi.
Yapılan anketlerde 70 kişi kendisini “sabah insanı”, 64 kişi ise “gece kuşu” olarak tanımladı. Katılımcıların bir kısmı egzersizlerini biyolojik saatlerine uygun zamanlarda gerçekleştirirken, diğer grup bunun tersini uyguladı.
Sonuçlara göre her iki grupta da genel kondisyon seviyelerinde gelişme görüldü. Ancak egzersiz saatini vücut ritmiyle uyumlu şekilde planlayan kişilerde tansiyon, fiziksel dayanıklılık, metabolik değerler ve uyku kalitesinde çok daha belirgin iyileşmeler kaydedildi.
Araştırmacılar, insanın iç biyolojik saatinin uyku ve uyanıklık düzenini, gün içerisindeki hormon salınımını ve enerji seviyelerini doğrudan etkilediğini; bunun da egzersiz performansı üzerinde önemli bir rol oynadığını vurguluyor.
Herkes İçin Tek Bir Egzersiz Saati Yok
Araştırmayı yürüten uzmanlar, elde edilen bulguların egzersiz zamanlamasında “herkese uyan tek bir çözüm” yaklaşımının doğru olmadığını ortaya koyduğunu belirtiyor.
Bilim insanlarına göre biyolojik ritim ile günlük sosyal yaşamın saatleri arasındaki uyumsuzluk, yani “sosyal jetlag”, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor. Özellikle gece geç saatlerde aktif olan kişilerin bu riskle daha fazla karşı karşıya kalabileceği ifade ediliyor. Bu nedenle uzmanlar, gece kuşu olarak tanımlanan kişilerin kendilerini sabah erken saatlerde spor yapmaya zorlamaması gerektiğini vurguluyor.
Çalışmanın yayımlandığı British Cardiovascular Society ile bağlantılı uzmanlardan Dr. Rajiv Sankaranarayanan da sonuçların, egzersizin kişilerin vücut saatine göre planlanmasının faydalı olabileceğini gösterdiğini söyledi. Ancak bu yaklaşımın kesin olarak doğrulanabilmesi için daha geniş kapsamlı araştırmalara ihtiyaç olduğunu belirtti.
University of Cambridge uzmanlarından Dr. Nina Rzechorzek ise egzersiz saatinin dikkate alınabilecek önemli bir unsur olduğunu, ancak asıl önemli noktanın düzenli ve yeterli fiziksel aktivite olduğunu ifade etti. Ona göre en doğru saatten çok, egzersizi sürdürülebilir hale getirmek daha büyük önem taşıyor.
Uzmanların da sıkça hatırlattığı gibi NHS, yetişkinlere haftalık egzersiz planında şu önerilerde bulunuyor:
- Haftada en az iki gün, bacak, sırt, karın, göğüs, omuz ve kollar gibi ana kas gruplarını çalıştıran güçlendirme egzersizleri yapmak
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (örneğin tempolu yürüyüş)
- Ya da 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz (örneğin koşu)
- Egzersizi haftaya dengeli şekilde yaymak ve uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmak
Kaynak Ve Görsel:https://www.cumhuriyet.com.tr/saglik/egzersizi-vucut-saatinize-gore-ayarlamak-nasil-faydali-oluyor-2495310
Düzenleme Tarihi:15.04.2026 16:00
