Yeni araştırma, 8 ila 9 saat uyumanın basit ve sağlıklı yaşam tarzıyla birleştiğinde kalp krizi riskini yüzde 50’den fazla azalttığını ortaya koydu.
Bir araştırma, her gece 8 ila 9 saat uyumanın, sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla desteklendiğinde kalp krizi riskini yüzde 50’den fazla azaltabileceğini ortaya koydu.
Independent Türkçe’nin aktardığı habere göre, uzmanlar yeterli uykunun yanında günde yaklaşık 42 dakika orta veya yoğun tempoda egzersiz yapmanın ve dengeli beslenmenin kalp-damar hastalıkları riskini ciddi ölçüde düşürdüğünü belirtiyor.
Araştırmada dikkat çeken bir diğer sonuç ise oldukça küçük değişikliklerin bile etkili olabilmesi. Buna göre, geceleri yalnızca 11 dakika daha fazla uyumak, 4,5 dakika tempolu yürüyüş yapmak ve günde çeyrek fincan sebze tüketmek, kardiyovasküler olay riskini yaklaşık yüzde 10 oranında azaltabiliyor.
Uzmanlar, orta ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin sadece spor salonuyla sınırlı olmadığını da vurguluyor. Merdiven çıkmak, market poşeti taşımak veya hızlı tempoda yürümek gibi günlük hareketler de bu gruba dahil ediliyor.
Çalışmada, katılımcıların uyku ve hareket düzenleri akıllı saat gibi teknolojik cihazlardan elde edilen verilerle analiz edildi. Beslenme alışkanlıkları ise araştırmacıların oluşturduğu bir beslenme kalitesi puanı üzerinden, tek seferlik besin sıklığı anketiyle değerlendirildi.
Sağlıklı beslenme düzeni; sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllar ve bitkisel yağların daha fazla tüketilmesini, buna karşılık işlenmiş et, kırmızı et, rafine tahıllar ve şekerli içeceklerin daha az tercih edilmesini kapsıyor.
European Journal of Preventive Cardiology’de yayımlanan bu araştırma, Avustralya, Şili ve Brezilya’dan uzmanların, Biobank çalışmasına katılan 53 binden fazla orta yaşlı yetişkinin verilerini incelemesiyle hazırlandı.
Ufak Alışkanlıklar Kalp Sağlığında Büyük Fark Yaratabilir
Araştırmanın başyazarı, Dr. Nicholas Koemel, günlük yaşamda yapılacak küçük değişikliklerin kalp-damar sağlığı üzerinde beklenenden çok daha güçlü etkiler oluşturabileceğini söyledi.
Koemel’e göre, hayatın birkaç farklı alanında atılacak küçük adımlar, tek bir alışkanlıkta büyük değişimler yapmaya çalışmaktan daha uygulanabilir ve sürdürülebilir bir yöntem sunuyor. Bu durumun özellikle uzun vadede sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak açısından oldukça umut verici olduğu vurgulandı.
Uzman isim, günlük rutinde yapılacak en küçük değişikliklerin bile kalp sağlığına katkı sağlayabileceğini ve zamanla daha büyük yaşam tarzı dönüşümlerinin önünü açabileceğini belirtti. İnsanların bu küçük adımların önemini küçümsememesi gerektiğinin altını çizdi.
Çalışmanın kıdemli yazarı Professor Emmanuel Stamatakis ise elde edilen sonuçlardan yola çıkarak, bireylerin daha sağlıklı alışkanlıklar kazanmasını destekleyecek yeni dijital araçlar üzerinde çalışmayı planladıklarını ifade etti.
Stamatakis, geliştirilecek bu araçların günlük kullanımda pratik olmasının hedeflendiğini, ayrıca insanların rutinlerinde değişiklik yaparken karşılaştığı zorlukları aşmalarına yardımcı olacak şekilde tasarlanacağını söyledi. Bu süreçte toplumla yakın iş birliği yapılacağı da belirtildi.
Araştırmada kullanılan veriler, UK Biobank bünyesinde yürütülen alt bir çalışmadan elde edildi. Söz konusu veri seti, 2006 ile 2010 yılları arasında yaşları 40 ile 69 arasında değişen 500 binden fazla yetişkinin katıldığı geniş kapsamlı bir kohort çalışmasına dayanıyor.
Bununla birlikte araştırmacılar, çalışmanın gözlemsel nitelikte olduğunu ve bu nedenle yaşam tarzı alışkanlıkları ile kalp-damar riski arasında kesin bir neden-sonuç ilişkisi kurmanın mümkün olmadığını belirtti. Bulguların net şekilde doğrulanabilmesi için ilerleyen dönemde müdahale temelli yeni araştırmalara ihtiyaç duyulduğu ifade edildi.
Kaynak Ve Görsel:https://gazeteoksijen.com/saglik/arastirma-ortaya-koydu-geceleri-11-dakika-fazla-uyumak-kalp-krizi-riskini-dusurebilir-271111
Düzenleme Tarihi:5.04.2026 16:36
