Uzun açlık sonrası bayramda aşırı beslenmek sağlık sorunlarına yol açabilir. Denge önemli.
Uzun süren açlık döneminin ardından bayramda artan porsiyonlar ve şekerli gıdaların yoğun tüketimi, mide-bağırsak sorunlarından kan şekeri dalgalanmalarına kadar birçok sağlık riskini beraberinde getirebiliyor. Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan boyunca azalan öğün sayısı ve yavaşlayan metabolizmanın ardından birdenbire ağır ve yoğun besinlere yönelmenin sindirim sistemini zorlayabileceğini belirtti.
Özellikle kahvaltıyı atlayıp güne tatlı ve hamur işleriyle başlamanın gün içinde kan şekeri dengesini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Satıroğlu, bayramın ilk günlerinde yapılan beslenme hatalarının mide ağrısı, hazımsızlık, reflü, kabızlık, kan şekeri dengesizlikleri ve ani kilo artışı gibi sorunlara yol açabileceğini ifade etti.
Bayramda hem sofraların keyfini çıkarmanın hem de sağlığı korumanın mümkün olduğunu vurgulayan Satıroğlu, dengeli ve kontrollü beslenmenin önemine dikkat çekti.
Bayram Sabahına Sağlıklı Başlangıç Uyarısı
Bayram sabahında uzun süren açlığın ardından yapılan ilk öğünün günün devamını doğrudan etkilediğini belirten Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, güne hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlanması gerektiğini vurguladı. Peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek ve mevsim sebzeleriyle birlikte yeterli su tüketiminin hem tokluk süresini uzattığını hem de gün içinde aşırı yeme isteğini azalttığını ifade etti.
Tatlı Tüketiminde Aşırıya Kaçmayın
Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezleri arasında yer alan şeker, çikolata ve şerbetli tatlıların kısa sürede yüksek enerji alımına neden olabildiğine dikkat çeken Satıroğlu, art arda tüketilen tatlıların kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabileceğini söyledi. Bu durumun halsizlik, uyku hali ve iştah artışı oluşturabileceğini belirten Satıroğlu, porsiyon kontrolünün şart olduğunu ifade etti. Şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar tercih edilmesi, mümkünse sütlü ya da meyveli tatlılara yönelinmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca tatlıların aç karnına değil, ana öğün sonrası tüketilmesinin daha doğru olacağını dile getirdi.
Su Tüketimi Ve Hareket Önem Taşıyor
Ramazan boyunca azalan su içme alışkanlığının bayramda da sürdüğüne dikkat çeken Satıroğlu, yeterli sıvı alımının sindirim sistemi ve metabolizma açısından kritik olduğunu belirtti. Gün içinde en az 2–2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini ifade eden Satıroğlu, bayram ziyaretlerinde uzun süre oturmak yerine kısa yürüyüşler yapılmasının sindirimi desteklediğini ve fazla enerji alımını dengelediğini söyledi.
Kronik Hastalar İçin Ekstra Uyarı
Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlıkları olan bireylerin bayram döneminde daha dikkatli olması gerektiğini belirten Satıroğlu, yanlış beslenme alışkanlıklarının daha ciddi sonuçlara yol açabileceğini ifade etti. Ani ve yüksek şeker tüketiminin kan şekeri kontrolünü bozabileceğini, aşırı tuz ve yağ alımının ise tansiyon ve kalp yükünü artırabileceğini söyledi. Bu nedenle öğün düzeninin korunması, ilaç saatlerinin aksatılmaması ve porsiyon kontrolüne özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı.
Bayramda Denge Sağlık Getiriyor
Bayramın sağlıklı geçirilmesi için temel yaklaşımın kısıtlama değil denge ve ölçü olduğuna dikkat çeken Satıroğlu, küçük porsiyonlar, yavaş yemek, yeterli su tüketimi ve gün içinde hareket etmenin bayram sürecini hem keyifli hem de sağlıklı hale getirdiğini ifade etti.
Kaynak Ve Görsel:https://www.sondakika.com/saglik/haber-bayramda-saglikli-beslenme-ipuclari-19671453/
Düzenleme Tarihi:19.03.2026 14:17
