konuda çok daha dikkatli olması gerekiyor” dedi
Bilgisayar başında geçirilen uzun çalışma saatleri, günümüz çalışanlarının omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit ediyor. Özellikle günde 8 saatten fazla hareketsiz şekilde masa başında oturmak, zamanla sinir sıkışmaları ve ciddi bel fıtığı problemlerine yol açabiliyor.
Bu konuda yapılan araştırmalar, uzun süre oturmanın sanıldığı kadar zararsız olmadığını ortaya koyuyor. Uzmanlara göre yanlış pozisyonda oturmak, omurga disklerine ayakta durmaya kıyasla daha fazla yük bindiriyor.
Selçuk Göçmen, hatalı oturuş ve duruş alışkanlıklarının zaman içinde kaslarda kısalmaya, kireçlenmeye, omurga eğriliklerine, kemik erimesine ve fıtık gibi rahatsızlıklara zemin hazırladığını belirtiyor. Göçmen, bu tür ağrıların ilerleyen süreçte kronik hale gelebileceğini ve kişinin yaşam kalitesini kalıcı şekilde düşürebileceğini ifade ederek, özellikle masa başında çalışanların duruş ve hareket konusunda çok daha dikkatli olması gerektiğini vurguluyor.
Masa başında ve hareketsiz şekilde sürdürülen çalışma düzeni, yalnızca duruş bozukluklarına yol açmakla kalmıyor; aynı zamanda kalp hastalıkları, diyabet, kronik ağrılar ve metabolizmanın yavaşlaması gibi birçok sağlık sorununa da zemin hazırlıyor.
Ergonomik Çalışma Alanı Omurga Sağlığını Koruyor
Omurga sağlığını korumanın ilk adımının çalışma ortamının ergonomik şekilde düzenlenmesi olduğunu belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Selçuk Göçmen, masa ve sandalyenin doğru seçilmesinin büyük önem taşıdığını vurguladı. Göçmen, bel destekli ve yüksekliği ayarlanabilir bir sandalyenin lüks değil ihtiyaç olduğunu ifade ederek dirseklerin masa seviyesinde yaklaşık 90 derecelik açıyla konumlanması gerektiğini söyledi. Monitörün ise göz hizasında ve yaklaşık 50-70 santimetre uzaklıkta yer almasının doğru duruş için önemli olduğunu belirtti. Özellikle bel fıtığı olan kişilerde dik oturmanın hayati önem taşıdığını dile getiren Göçmen, sırt ile sandalye arasında boşluk kalmaması ve ayakların yere tam basması gerektiğini, aksi halde yükün beldeki disklere bindiğini ifade etti.
Göz Sağlığı Boyun Problemlerini Tetikleyebilir
Görme sorunları ve yetersiz aydınlatmanın da boyun sağlığını olumsuz etkileyebildiğini belirten Göçmen, ekranı daha net görebilmek için farkında olmadan başın öne doğru eğildiğini ve bunun “kaplumbağa duruşu” olarak bilinen hatalı bir pozisyona yol açtığını söyledi. Bu durumun servikal omurgaya binen yükü artırdığını belirten uzman isim, göz yorgunluğunun da boynun daha fazla bükülmesine neden olabileceğini dile getirdi. Uygun ışıklandırma ve doğru ekran mesafesinin ayarlanmasının boyun fıtığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ifade etti.
Telefon Kullanımındaki Küçük Hatalar Büyük Sorunlara Yol Açabiliyor
Telefonu boyun ve omuz arasında sıkıştırarak konuşmanın sanıldığı kadar masum olmadığını söyleyen Göçmen, bu alışkanlığın sinir köklerinde ciddi hasarlara neden olabileceğini belirtti. Bu nedenle telefon görüşmelerinde kulaklık kullanmanın daha sağlıklı olduğunu ifade eden Göçmen, ayrıca klima gibi soğuk hava akımlarının doğrudan vücuda gelmemesi gerektiğini, bunun kas spazmlarını ve fıtık ağrılarını artırabileceğini söyledi.
Uzun Süre Oturmanın Panzehiri Hareket
Saatler boyunca hareketsiz kalmanın omurga diskleri arasındaki sıvı dolaşımını olumsuz etkilediğini dile getiren Göçmen, en etkili çözümün düzenli hareket olduğunu belirtti. Uzman isim, yarım saatte bir kısa yürüyüşler yapılmasının ve iki saatte bir basit germe egzersizlerinin dolaşımı canlandıracağını ifade etti. Günlük yaşamda daha fazla hareket etmeyi teşvik eden küçük alışkanlıkların da faydalı olduğunu söyleyen Göçmen; çayı kendiniz almak, aracı biraz daha uzağa park etmek ve asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi davranışların hareket miktarını artırabileceğini aktardı. Boyun bölgesi için yavaş rotasyon ve hafif germe hareketlerinin gün içinde oluşan gerginliği azaltabileceğini de sözlerine ekledi.
Stres de Kas Sağlığını Etkiliyor
İş stresinin yalnızca zihinsel değil fiziksel etkileri de bulunduğunu vurgulayan Göçmen, stresli anlarda farkında olmadan omuzların yukarı kalktığını ve boyun kaslarının gerildiğini söyledi. Bu durumun zamanla kronik kas gerginliğine dönüşerek fıtık ağrılarını tetikleyebileceğini belirten Göçmen, stres yönetiminin ergonomik bir çalışma ortamı kadar önemli olduğunu dile getirdi. Gün içinde kısa meditasyonlar veya derin nefes egzersizlerinin kaslardaki gerilimi azaltabileceğini söyleyen uzman, imkânı olan kişilerin haftalık rutinlerine yoga ya da pilates gibi aktiviteler ekleyebileceğini ifade etti.
Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Omurgayı Destekliyor
Bel sağlığını korumak için ideal kilonun korunmasının ve sigaradan uzak durulmasının büyük önem taşıdığını belirten Göçmen, uyku sırasında diz desteği kullanmanın ve 2-3 santimetre topuklu ayakkabıların omurganın doğal eğriliğini destekleyebileceğini söyledi. Dengeli beslenmenin yanı sıra hekim kontrolünde kalsiyum, Omega-3 ve D vitamini takviyesi alınmasının kemik yoğunluğunu artırabileceğini ifade eden Göçmen, bu yaşam tarzı değişikliklerinin bel omurlarına binen baskıyı azaltarak fıtık ve benzeri sorunların önlenmesine katkı sağlayabileceğini belirtti.
Kaynak Ve Görsel:https://www.haberturk.com/masa-basi-is-hasta-ediyor-haberler-3868484
Düzenleme Tarihi:10.03.2026 14:52
