Uzmanlar Uyarıyor: Mavi Işık Uykuyu Olumsuz Etkiliyor
Zeynep Zeren Uçar, sağlıklı ve kaliteli uykunun günlük yaşam üzerindeki etkilerine dikkat çekerek özellikle uyumadan önce telefon ve bilgisayar ekranlarına bakmanın uyku düzenini olumsuz etkilediğini söyledi. Aynı zamanda Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı öğretim üyesi olan Uçar, mavi ışığın uyku düzenini sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını önemli ölçüde azalttığını belirtti.
Her yıl bahar ekinoksundan önceki cuma günü kutlanan Dünya Uyku Günü’nün bu yılki temasının “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” olduğunu ifade eden Uçar, uyku konusunun uzun yıllar hem toplumda hem de tıp dünyasında yeterince önemsenmediğini dile getirdi.
Uçar, kaliteli uykunun gündüz yaşamını doğrudan etkilediğini belirterek gece yeterince dinlenemeyen kişilerin ertesi gün dikkat eksikliği, yorgunluk ve performans düşüklüğü gibi sorunlarla karşılaşabildiğini söyledi. Sanayileşme ve şehirleşmeyle birlikte artan çevresel uyaranların da uyku düzenini etkilediğini vurgulayan Uçar, özellikle ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun salgısını yaklaşık yüzde 50 oranında azaltabildiğini ifade etti.
Yetersiz Uyku Kalp ve Beyin Sağlığını Etkileyebilir
Bilimsel çalışmaların günde 7 saatten az uyumanın başta kalp hastalıkları olmak üzere Alzheimer gibi bazı nörolojik hastalıkların riskini artırabileceğini gösterdiğini belirten Uçar, sağlıklı uykunun kişinin ertesi güne dinlenmiş şekilde başlamasını sağladığını kaydetti.
Uyku süresinin yaşa göre değiştiğini ifade eden Uçar, okul öncesi çocukların günde 10-13 saat, okul çağındaki çocukların 9-11 saat, ergenlerin ise yaklaşık 8-10 saat uyuması gerektiğini söyledi. Yetişkinler için önerilen uyku süresinin 7-9 saat olduğunu belirten Uçar, yaş ilerledikçe bu sürenin genellikle 6-8 saate kadar düşebildiğini aktardı.
Toplumda uykuyla ilgili bazı yanlış inanışların da yaygın olduğunu vurgulayan Uçar, yaşlandıkça uyku ihtiyacının tamamen ortadan kalktığı düşüncesinin doğru olmadığını ifade etti. Alkolün uykuya yardımcı olduğu düşüncesinin de yanlış olduğuna dikkat çeken Uçar, alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırsa da REM uykusunu baskılayarak gece boyunca sık uyanmalara yol açabileceğini söyledi.
Melatonin takviyelerinin de bilinçsiz kullanılmaması gerektiğini belirten Uçar, bu hormonun doktora danışılmadan alınmasının biyolojik ritmi bozabileceğini ifade etti. Uçar ayrıca haftada üç günden fazla süren uykuya dalma sorunu yaşayan kişilerin mutlaka bir uzmana başvurması gerektiğini sözlerine ekledi.
Kaynak Ve Görsel:https://www.sondakika.com/saglik/haber-saglikli-uykunun-onemi-19654307/
Düzenleme Tarihi:13.03.2026 17:36
