İftar ile sahur arasında yeterli ve dengeli miktarda su tüketmenin, Ramazan ayını sağlıklı geçirmek açısından büyük önem taşıdğunu belirten Ayça Sena Yılmaz, gün boyunca su içilememesine rağmen vücudun terleme, solunum ve idrar yoluyla sıvı kaybetmeye devam ettiğini söyledi. Yılmaz, bu kayıpların yeterince karşılanmaması durumunda ise hafif düzeyde sıvı eksikliği olarak tanımlanan dehidrasyonun ortaya çıkabileceğini ifade etti.
Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Ayça Sena Yılmaz, Ramazan ayında su tüketiminin önemine ilişkin değerlendirmelerde bulundu. Yılmaz, insan vücudunun yaklaşık yüzde 55–60’ının sudan oluştuğunu belirterek suyun; vücut ısısının dengelenmesi, hücrelerin sağlıklı çalışması, besinlerin taşınması, sindirim ve metabolizmanın düzenlenmesi ile toksinlerin atılması gibi pek çok hayati süreçte rol oynadığını dile getirdi.
Gün içinde uzun süre su içilemediğinde vücudun sıvı dengesini korumak için bazı mekanizmaları devreye soktuğunu ifade eden Yılmaz, Ramazan ayında yeterli sıvı alınmaması durumunda halsizlik, baş ağrısı, dikkat ve konsantrasyon sorunları, kabızlık ve tansiyon düşüklüğü gibi çeşitli sağlık problemlerinin ortaya çıkabileceğini söyledi.
Kafein ve Tuz Susuzluğu Artırabilir
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, gün boyu su tüketilmediğinde vücudun terleme, solunum ve idrar yoluyla sıvı kaybını sürdürdüğünü belirtti. Yılmaz, bu kayıpların karşılanmaması durumunda hafif dehidrasyon gelişebileceğini ifade ederek, yoğun fiziksel aktivite, kafeinli içecekler ve tuzlu besinlerin susuzluk hissini artırabileceğini söyledi. Ramazan ayında sık yapılan hatalardan birinin iftar sırasında birden fazla su içmeye çalışmak olduğunu dile getiren Yılmaz, bunun vücut tarafından verimli şekilde kullanılamayacağını ve su tüketiminin iftar ile sahur arasında dengeli olarak dağıtılmasının daha sağlıklı olduğunu vurguladı.
Günlük Su İhtiyacı 2–2,5 Litre
Sağlıklı yetişkinler için günlük su ihtiyacının ortalama 2–2,5 litre civarında olduğunu söyleyen Yılmaz, bu miktarın kişinin kilosu, yaşı, fiziksel aktivitesi ve hava koşullarına göre değişebileceğini belirtti. Ramazan ayında su dengesini sağlamak için iftar ile sahur arasında planlı tüketim öneren Yılmaz, iftarda 1–2 bardak, iftar sonrasında 4–5 bardak, sahurda ise 2–3 bardak su içilmesinin toplamda yaklaşık 8–10 bardak su alımını karşılayabileceğini söyledi. Ayrıca çorba, ayran, kefir, süt ve su oranı yüksek sebze-meyvelerin de sıvı ihtiyacına katkı sağladığını ifade etti.
Hızlı Su İçmek Mideyi Rahatsız Edebilir
Sahur öğününün gün boyu susuzluğu önlemede kritik rol oynadığını belirten Yılmaz, yeterli su içilmemesinin gün içinde susuzluğu artıracağını söyledi. Ancak çok kısa sürede fazla miktarda su içmenin mideyi rahatsız edebileceğini ve sık idrara çıkmaya yol açabileceğini de ekledi. Sahurda aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmanın önemine değinen Yılmaz, bunun yerine yumurta, yoğurt, tam tahıllar ve sebze ağırlıklı dengeli bir öğün tercih edilmesini tavsiye etti.
Suyu Yavaş ve Kontrollü İçmek Önemli
İftar sırasında uzun süreli açlık ve susuzluk sonrası suyu yavaş içmenin mideyi zorlamayacağını söyleyen Yılmaz, iftarda önce 1–2 bardak su içilip ardından sebzeli veya tavuk suyu çorba ile başlanmasının sindirim sistemini rahatlatacağını belirtti. Ana yemek sırasında ise suyu öğün aralarında tüketmenin daha doğru olduğunu ifade eden Yılmaz, aşırı tuzlu, baharatlı, kızartma ve şekerli yiyeceklerin susuzluk hissini artırabileceğini vurguladı. Ayrıca kafeinli içeceklerin idrar söktürücü etkisi nedeniyle sıvı kaybını artırabileceğini belirten Yılmaz, iftar sonrası çay ve kahve tüketiminin sınırlı tutulması gerektiğini söyledi.
Susuzluk Belirtilerini Tanımak Hayati
Baş ağrısı, ağız kuruluğu, koyu renkli idrar, halsizlik ve baş dönmesinin vücudun susuz kaldığının göstergesi olabileceğini kaydeden Yılmaz, bu tür belirtiler görüldüğünde iftar ile sahur arasında sıvı alımına daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Gün boyunca kaybedilen sıvının düzenli şekilde yerine konmasının hem enerji seviyesini koruyacağını hem de metabolizmanın sağlıklı çalışmasına katkı sağlayacağını ifade etti.
Kaynak Ve Görsel:https://www.sondakika.com/saglik/haber-ramazan-da-su-tuketimi-onemli-19642330/
Düzenleme Tarihi:10.03.2026 15:04
